Sie sind vermutlich noch nicht im Forum angemeldet - Klicken Sie hier um sich kostenlos anzumelden  
Sphäre der Meditation

Sie können sich hier anmelden
Dieses Thema hat 34 Antworten
und wurde 1.122 mal aufgerufen
 der Blick nach innen
Seiten 1 | 2 | 3 | 4
Rembrand Offline



Beiträge: 14.157

03.06.2025 13:34
#21 RE: panic in the streets of birmingham Zitat · Antworten


Wie beeinflusse ich die Amygdala aktiv?


🧘‍♀️ Achtsamkeitsmeditation 🔽 Verkleinert Volumen, senkt Aktivität Täglich, 10–20 Min. Atembeobachtung, Body Scan
🏃 Bewegung & Sport 🔽 Reduziert Stress, normalisiert Aktivität 3–5× pro Woche, 30 Min. Spazieren, Joggen, Yoga
🧠 Kognitive Verhaltenstherapie 🔽 Hemmt Überreaktion, stärkt Regulation Wöchentlich, über mehrere Wochen Gedanken umstrukturieren, Expositionsübungen
😌 Schlaf & Erholung 🔽 Hemmt Überaktivierung 7–9 Std. Schlaf täglich Feste Schlafzeiten, kein Blaulicht abends
🌿 Naturerlebnisse & Ruhephasen 🔽 Beruhigt, fördert Neuroplastizität Mehrmals pro Woche Waldbaden, stille Spaziergänge
🎶 Musik, Kunst, Kreativität 🔽 Emotionaler Ausgleich Je nach Bedarf Malen, Musikhören, Tanzen
🤝 Soziale Verbindung 🔽 Reguliert emotionale Reize Regelmäßig Freundschaft, ehrliches Gespräch, Umarmung
📵 Digital Detox 🔽 Verhindert emotionale Überreizung 1–2× pro Woche 1–2 h ohne Handy oder soziale Medien



Langzeitwirkung:

Nach 2 Wochen: Bessere Emotionskontrolle spürbar

Nach 8 Wochen: Messbare Veränderungen in MRT-Studien

Nach 3–6 Monaten: Dauerhafte Veränderung der Stressreaktion möglich

Rembrand Offline



Beiträge: 14.157

04.06.2025 11:28
#22 RE: panic in the streets of birmingham Zitat · Antworten

.


"Was wir sehen, ist nicht ´das da draußen´,
ja es ist nicht einmal ´da draußen´.

Was wir sehen, befindet sich in unserem Kopf,
ist nur ein mentales Modell dessen, was wir wahrnehmen
oder für ´das da draußen´ halten."

LaBerge

#98 RE:Möglichkeiten im Umgang mit Träumen (2)
Möglichkeiten im Umgang mit Träumen

.

Anke Offline




Beiträge: 835

04.06.2025 11:40
#23 RE: panic in the streets of birmingham Zitat · Antworten

Gegen die Angst

Ich habe eine Art Tagebuch für mich.
Die Angst benennen.
Das braucht auch Mut.
Mich mir und meiner Angst stellen.
Das gelernte Verdrängen nicht zulassen.
Mich mir öffnen.
In die Beobachterposition gehen
Den Fokus verändern.
Wohlwollende Haltung für Mich einnehmen.
Es geht nicht darum was Andere denken, meinen.
Was brauche ich damit die Angst gehen kann?
Oft löst sie sich schon beim betrachten, weil ich erkenne was und ob es noch etwas mit mir zu tun hat.
Meine eigenen Bedürfnisse unter der Angst erkennen und annehmen.

Nichts ist falsch!!

Rembrand Offline



Beiträge: 14.157

04.06.2025 11:42
#24 RE: panic in the streets of birmingham Zitat · Antworten

.


Es wird Ihnen/Dir das illusionistische Wesen
der äußeren Wirklichkeit vor Augen führen,
und Sie/Du werden feststellen, dass die Realität nicht separat für sich existiert.

V. Zeland

Rembrand Offline



Beiträge: 14.157

04.06.2025 11:55
#25 RE: panic in the streets of birmingham Zitat · Antworten

Super gute Methode. Mach ich auch immer mal wieder ...

Zitat von Anke im Beitrag #23
Gegen die Angst

Ich habe eine Art Tagebuch für mich.
Die Angst benennen.
Das braucht auch Mut.
Mich mir und meiner Angst stellen.
Das gelernte Verdrängen nicht zulassen.
Mich mir öffnen.
In die Beobachterposition gehen
Den Fokus verändern.
Wohlwollende Haltung für Mich einnehmen.
Es geht nicht darum was Andere denken, meinen.
Was brauche ich damit die Angst gehen kann?
Oft löst sie sich schon beim betrachten, weil ich erkenne was und ob es noch etwas mit mir zu tun hat.
Meine eigenen Bedürfnisse unter der Angst erkennen und annehmen.

Nichts ist falsch!!


“ „Heißt du etwa Rumpelstilzchen? “ „Das hat dir der Teufel gesagt, das hat dir der Teufel gesagt“, schrie das Männlein und stieß mit dem rechten Fuß vor Zorn so tief in die Erde, dass es bis an den Leib hineinfuhr, dann packte es in seiner Wut den linken Fuß mit beiden Händen und riss sich selbst mitten entzwei.

Der Rumpelstilzchen-Effekt, auch bekannt als Affekt-Labeling, bezieht sich auf die Praxis, Emotionen zu benennen, um sie zu regulieren. Der Name stammt aus dem Märchen, in dem das Wissen um den Namen des Rumpelstilzchens die Macht über ihn bricht. Ähnlich dazu hat das Benennen von Emotionen eine regulierende Wirkung.

.

Rembrand Offline



Beiträge: 14.157

04.06.2025 12:09
#26 RE: panic in the streets of london Zitat · Antworten

Und auch diese Konfrontation ist eine Möglichkeit.

Zitat von Gast im Beitrag #6
Angst ist wie der Scheinriese im Jim Knopf und der Lokomotivführer vom Michael Ende.

Wenn dieser noch ganz weit von einem entfernt war, erschien er einem mächtig und riesengroß.
Je weiter man sich ihm aber näherte desto kleiner wurde er.
Wenn man ihm von angesicht zu angesicht gegenüberstand, konnte man ihm geradewegs direkt in die Augen blicken.[/p]

Anke Offline




Beiträge: 835

04.06.2025 15:05
#27 RE: panic in the streets of birmingham Zitat · Antworten

Zitat von Rembrand im Beitrag #25

Super gute Methode. Mach ich auch immer mal wieder ...



“ „Heißt du etwa Rumpelstilzchen? “ „Das hat dir der Teufel gesagt, das hat dir der Teufel gesagt“, schrie das Männlein und stieß mit dem rechten Fuß vor Zorn so tief in die Erde, dass es bis an den Leib hineinfuhr, dann packte es in seiner Wut den linken Fuß mit beiden Händen und riss sich selbst mitten entzwei.

Der Rumpelstilzchen-Effekt, auch bekannt als Affekt-Labeling, bezieht sich auf die Praxis, Emotionen zu benennen, um sie zu regulieren. Der Name stammt aus dem Märchen, in dem das Wissen um den Namen des Rumpelstilzchens die Macht über ihn bricht. Ähnlich dazu hat das Benennen von Emotionen eine regulierende Wirkung.

[/quote]

Das kannte ich noch gar nicht.
Was so ein Kontrollverlust bewirken kann.... 😇

Anke Offline




Beiträge: 835

04.06.2025 15:10
#28 RE: panic in the streets of london Zitat · Antworten

Zitat von Rembrand im Beitrag #26

Und auch diese Konfrontation ist eine Möglichkeit.

Zitat von Gast im Beitrag #6
Angst ist wie der Scheinriese im Jim Knopf und der Lokomotivführer vom Michael Ende.

Wenn dieser noch ganz weit von einem entfernt war, erschien er einem mächtig und riesengroß.
Je weiter man sich ihm aber näherte desto kleiner wurde er.
Wenn man ihm von angesicht zu angesicht gegenüberstand, konnte man ihm geradewegs direkt in die Augen blicken.[/p]




Jaaa genau

Ich hätte als Kind und auch später immer Angst vorm Rolltreppe runter fahren.
Wieso war mir nicht klar...und der Mut hat oft nicht gereicht.

Irgendwann würde mir klar ... Meine Mutter hat mir das Schild am Fuß der Rolltreppe erklärt.:
Nicht mit Gummistiefel betreten. Das stoppt und du fällst unten auf die Nase.
Weil ich das nicht wollte habe ich die Rolltreppe runter gemieden.
Schließlich trug ich als Kind ja fast immer Gummistiefel.

Inzwischen kann ich wieder Rolltreppe rauf und runter 🤗

Anke Offline




Beiträge: 835

04.06.2025 17:53
#29 RE: panic in the streets of london Zitat · Antworten

IST ANGST EIN TABU?

sat naam Offline




Beiträge: 2.293

04.06.2025 18:14
#30 RE: panic in the streets of london Zitat · Antworten

Merkmal eines religösen Fanatikers:
Je größer der Dachschaden, desto besser der Blick zum Himmel

Der Pfad der Erleuchtung, ist ein Holzweg

Seiten 1 | 2 | 3 | 4
Meine Engel »»
 Sprung  
Saraswati

Atlantis
Grenzenwissenschaften & Baum des alten Wissens
GreenBonoboLand
Xobor Erstelle ein eigenes Forum mit Xobor
Datenschutz